在这个被屏幕点亮的世界里，你是否经历过这样的场景：结束一天的工作或学习后，感到眼睛干涩、酸胀，甚至视物模糊？或者，在长时间刷手机、看电脑后，不仅眼睛不适，还伴有头痛和肩颈酸痛？

如果你有此困扰，并非个例。这很可能是“视频终端综合征”（Visual Display Terminal Syndrome, 简称VDTS）在敲响警钟。

有调查研究表明，在平均每天使用电脑超过3小时的人群中，近90%的人都曾经历过其部分症状。今天小管家将带你科学认识这一“现代病”，并为你提供实用的防护指南。

No.1：什么是视频终端综合征？

视频终端综合征（VDTS），也称为电脑视觉综合征（Computer Vision Syndrome），是指由于长时间持续使用电脑、手机、平板等视频终端产品，而导致的眼部、肌肉骨骼系统乃至神经系统出现一系列不适症状的总称。

它并非单一疾病，而是一组症候群。几乎所有长期接触屏幕的人都可能受到它的影响，尤其是在每天使用视频终端超过3小时的人群中，发生率非常高。

No.2：为什么会发生视频终端综合征？

了解原因有助于我们更好地预防。其发生主要与以下几点密切相关：

1.视觉系统超负荷运转：

长时间近距离注视屏幕，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，负责眼球内转的肌肉也过度集合，极易引发调节疲劳和集合疲劳。屏幕的眩光、频闪、亮度不均等因素也会加重眼睛的调节负担，导致视疲劳。

2.眨眼频率显著下降：

正常情况下，人每分钟眨眼约20-25次。而专注盯着屏幕时，眨眼次数会锐减至5-10次。眨眼减少会导致泪液分泌减少和蒸发过快。

3.不健康的用眼环境：

环境光线不足或过强、屏幕摆放位置不当（如过高迫使使用者仰视）。

4.环境不适宜：

空调房内空气干燥等，都会加剧眼部不适。

5.既往眼部问题：

如果本身存在近视、远视、散光等屈光不正未矫正，或双眼视觉异常、干眼等问题，则更容易出现视频终端综合征的症状。

6.不良姿势：

长期保持错误的坐姿和屏幕观看姿势，是导致颈肩酸痛、背部不适的重要原因。

No.3：视频终端综合征的常见症状

需要注意的是：青少年眼球尚在发育，睫状肌调节能力更强但也更容易疲劳，长期近距离用眼会极大加重视疲劳，是导致近视发生和加深的重要诱因之一。

No.4：如何预防和缓解视频终端综合征？

应对视频终端综合征，预防远胜于治疗。以下是一些经过验证的有效方法：

1. 遵循“20-20-20”法则：

即每连续工作20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处物体至少20秒。这能有效放松紧张的睫状肌。

2.  有意识地多眨眼：

在使用屏幕时，主动、有意识地增加眨眼频率，并确保眨眼完整（上下眼睑完全闭合），有助于泪液均匀分布在眼球表面。

3. 优化工作和屏幕环境：

● 屏幕位置：

显示器屏幕中心应在眼晴水平线下约15-20度，或屏幕顶点平行或略低于视线水平5～25度，眼睛与屏幕距离建议50-70厘米。

● 屏幕设置：

调整屏幕亮度使其与环境光线相协调，避免过暗或过亮。通常屏幕亮度接近或稍高于环境亮度即可，过暗的屏幕频闪更明显。提高分辨率，调大字体。

● 环境光线

避免强光直射屏幕，减少眩光。可使用窗帘调节自然光，室内照明应柔和均匀。

● 改善环境湿度：

在空调房内可使用加湿器，或适当开窗通风，避免空气过于干燥。

4. 保持正确姿势：

调整座椅高度，确保背部挺直，双脚平放地面，手腕与前臂尽量保持同一水平线，使身体放松。

5.  定期休息和远眺：

每连续操作1小时，应休息5-15分钟。休息时离开座位，活动身体，远眺窗外绿色植物。

6. 及时矫正视力：

如有近视、远视或散光，应佩戴度数合适的眼镜。必要时可咨询医生是否需要配戴专门用于电脑工作的眼镜。

7. 热敷与冷敷：

● 热敷：

用温热毛巾（注意温度不宜过高）敷眼5-10分钟，结合眼部按摩，有助于缓解眼疲劳和干涩，促进睑板腺油脂分泌。

● 冷敷：

若清晨起床眼部浮肿或感觉疲劳，可用冷毛巾短暂冷敷以收缩血管、减轻水肿。

8.  饮食调节：

适当多摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如柠檬、蓝莓）以及抗氧化物质的食物，有益于眼部健康。

9.  保证充足睡眠：

避免熬夜，让眼睛和身体得到充分休息，有助于改善视疲劳和干眼症状。

No.5：何时需要寻求专业帮助？

如果通过上述调整，不适症状持续未见缓解甚至加重，或者出现持续的视力下降、严重的眼痛、头痛等情况，应及时就医。

重要提示：

切勿自行随意购买眼药水使用，尤其是一些网红眼药水或可能含有激素、防腐剂的眼药水。不当使用可能损伤角膜、升高眼压，造成更严重的视力障碍。应在眼科医生指导下，首选使用不含防腐剂的人工泪液来缓解干眼症状，或接受其他专业治疗。

总结

视频终端综合征是现代数字生活中常见的健康挑战，其主要根源在于长时间、近距离注视屏幕导致的视觉疲劳和干眼等问题。通过调整用眼习惯、优化工作环境、保持良好姿势和定期休息，我们可以有效预防和缓解其带来的不适。

保护眼睛，需要从日常点滴做起。希望这篇文章能帮助你更好地关爱你的“心灵之窗”，在享受数字生活便利的同时，拥有清晰、舒适的视觉体验。

您平时看屏幕多久会休息一次呢？欢迎在评论区分享您的护眼小妙招！

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本文为科普教育，不能替代专业医疗诊断和治疗。该等信息不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，个体情况各异，如遇严重或持续不适，请及时就医。

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