大家有没有这样的习惯：

晚上躺在床上，关了灯，拿起手机刷刷剧、看看小说、刷刷抖音，不知不觉时间悄悄过去……

是不是觉得这样很惬意？但你知道吗？这种看似舒适的习惯，其实正在慢慢“谋杀”你的眼睛！

今天，咱们就来聊聊这个超常见的“自毁视力三件套”——关灯、侧躺、看手机，看看到底有多可怕！

关灯看手机

黑暗中的“视力杀手”

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在黑暗中看手机，在光线弱的环境里，亮光的屏幕与漆黑的环境对比明显，屏幕发出的强光会直接刺激眼睛，导致瞳孔放大，眼压升高。长期这样，眼睛就会出现度数加深、视疲劳，比如眼睛干涩、酸胀、疼痛，甚至还会导致干眼症。

更严重的是，这种习惯还可能诱发青光眼！青光眼是一种致盲性眼病，一旦发病，视力就像被按下了“快进键”，迅速下降，而且是不可逆的！

侧躺看手机

姿势不对，伤害加倍

从人的生理角度看，每个人的双眼都有一只主视眼、一只辅视眼，正常情况通过大脑控制，双眼用眼是平均的。

但是侧躺玩手机，就会有一只眼承担更多的用眼任务，久而久之双眼平衡被打破，就有可能出现短时间近视度数加深、屈光参差的情况。而且，侧躺的时候，眼睛的血液循环也会受到影响，更容易引发眼部疾病。

看手机时间过长

眼睛的“慢性毒药”

现在手机几乎是我们的“第二大脑”，刷剧、看小说、玩游戏，一不小心一两个小时就过去了。长时间看手机，眼睛的睫状肌会一直处于紧张状态，就像一根橡皮筋一直被拉紧，时间长了就会失去弹性，导致近视加深。

而且，眼睛长时间盯着屏幕，眨眼的频次也会减少，泪液分泌不足，角膜中水分挥发过快，眼表的泪膜不稳定性增加，眼睛就会变得干涩、疼痛，甚至还会引发角膜炎。

上海市眼病防治中心的眼科主任医师葛玲博士明确指出：“关灯看手机，是非常危险的视力杀手，关灯后处在黑暗状态下玩手机，确实可能会导致青光眼。” 

专家还提醒，看手机一段时间后，如果出现眼睛干涩、酸胀、疼痛等症状，一定要及时休息，多眨眨眼，看看远处，缓解眼睛的疲劳。如果症状持续不缓解，一定要及时就医，千万别拖！

想让眼睛多“活”几年

做好这4件事

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为了保护好我们的眼睛，晚上看手机时，尽量开一盏小灯，减轻屏幕光线对眼睛的刺激。

保持正确的姿势：尽量坐着玩手机，让手机和眼睛在一条直线上，同时让眼睛和屏幕保持30cm的距离。

控制用眼时间：每看20分钟手机，就看向20英尺(约6米)远的地方20秒以上，放松眼睛。

定期检查眼睛： 特别是40岁以上人群，建议每年进行一次全面的眼科检查，及早发现青光眼等眼病。

最后，希望大家从今夜开始，换个姿势刷手机，远离“自毁视力三件套”，拥有健康明亮的双眼！如果你觉得今天的内容对你有帮助，可以点个在看哦~